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每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周jian了7斤，第二周开始没有继续下降了，如何保持减肥进度？在跑步机上跑bu保持9公里每小时或11公里每xiao时的速度能减肥吗？跑步的强度没问题，zhi是还应保zheng足够的跑步时间、跑步次数，以及合理的饮食。

减肥，jiu运动而言，应坚持多做有氧运动。pao步是方便的有氧运动，坚持训练，可以提高体质，也可以获得jian肥效果；跑步机上pao步，shi室外跑步的替代和更为方便的运动方式。

以跑bu减肥，应满足一些条件，比如每周至少三次以上，每次半小时到一xiao时，跑步shi的心率保持在最大心率的60-80%。9公里每xiao时或11公里每xiao时的速度减肥，zhi要pao的时候不喘气，jiu说明速度合适；如果pao步时喘气，不能和人正常交流，应适当jian速。

合理控制饮食，shi运动减肥的必要条件之一。控制饮食，不是节食，是减少和避免多油脂、多盐、多糖等食物，保zheng早餐营养、晚餐少吃等。

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